cwiczenia na

Witam... Od miesiąca trenuje trzy razy w tygodniu Muay Thai, wcześniej uczęszczałem przez pół roku czasu na siłownie. Z powodu rozpoczęcia treningów MT konieczna jest mi zmiana treningu na siłowni lub całkowita rezygnacja z nich i przeniesienie ich do domu/parku. Rozchodzi mi się o to że nie mam całkowitego pojęcia jaki trening mają "fighterzy" Z [...]

Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga 92kg(w święta przybyło 4/5kg, sam się dziwie, ale nic dziwnego skoro 2 tygodnie siedziałem i nic nie robiłem poza jedzeniem). Na siłownię chodzę od roku, staram się ćwiczenia wykonywać poprawnie, dużo czytam i oglądam filmików z poprawnymi ćwiczeniami. Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady [...]

[...] WIECEJ warzyw i owoców:D dodam ze nie zamierzam byc jakims kulturystą ale chciałbym zeby jakeis miesnie było widac:D Czego oczekuje?? Chciałbym aby ktos doradził mi jakieś cwiczenia dokladnie rozpisał ile dni w tyg cwiczyc ilosc seri, powtorzen czas na regeneracje itp. dodam ze zamierzam cwiczyc w domu do dyspozycji mam: [...]

Witam :) Zastanawiam się nad kupnem butów grawitacyjnych, dzięki którym możemy wisieć do góry nogami na drążku. Mam parę zasadniczych pytań i wierzę, że pomożecie rozwiać moje wątpliwości. Dlaczego? Otóż regularnie trenuje, i chciałbym dodać do mojego treningu różne ćwiczenia z ów butami, do tego specjalista doradził mi zwisanie na drążku jako [...]

Mam chondromalację 2 stopnia w prawym kolanie. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, najlepiej w domu? Mam rower stacjonarny, ale nie wiem, ile ćwiczyć,żeby nie zaszkodzić i na jaki opór ustawić? Mam 40 lat.

Witam mam 14 lat.Uprawiam sport i chce zwiekszyc miesnie na ramionach.Do użytku mam 2x hantle po 2kg, 1 hantle 4kg,line do rozciagania oraz 2x zaciskacze. Jakie cwiczenia stosowac ??? z góry dziekuje za pomoc :)

Witam, chciałbym przybrać na wadze około 16 kg ale nigdy nie układałem diety i nie wiem czy powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 49 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 75 Obwód talii : 64 Obwód uda : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu gram w piłkę [...]

Witam. Mam pytanie a dokładniej prośbę żeby ktoś mi pomógł/napisał jakie ćwiczenia mogę na dane partie mięśni wykonywać w domu z hantelkami? Z góry dziękuję za pomoc :D

Witajcie. Mógłbym prosić o ocene mojego planu na mase ? Ćwicze ogolnie od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie międzyżebrowe z hantelkami i wykorzystaniem własnego ciężaru?

Mam pytanie , otoz chciałbym lepiej rozwinac dolne partie klatki piersiowej / nie dysponuje na siłowni ławeczka skosna głowa w dół/jakie cwiczenia mogłbym wykonywac z gory dziekuje :)

Witam! Mam proźbę. Moglibyście mi napisać plan treningowy albo ćwiczenia przygotowujące do boksu (bo jeszcze nie chodzę, ale zacznę po wakacjach).Nie piszcie mi ćwiczeń gdzie muszę stosować technikę bokserską, bo tak jak już wcześniej napisalem nie chodze jeszcze na boks i wykonując ciosy mógłbym nałapać złych nawyków. Dlatego proszę o pomoc.Na [...]

Potrzebuje pięciu dniowy zestaw ćwiczeń w warunkach domowych na górne partie mięśni (powyżej pasa) mam do dyspozycji dwie hantle z obciążeniem 15kg w skład jednej hantli wchodzi : gryf 2,5kg obciążniki 2 x 5kg i 2x 1,25kg ćwiczyłem już rok temu 2 miesiące na tych hantlach ale bez konkretnego zestawu ćwiczeń coś tam dało ale nie za wiele , trening [...]

Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]

Witam. Mam pewne wątpliwości co do sprzętu który zamierzam, lub którego (po przeczytaniu Waszych odpowiedzi) nie zamierzam kupić. Posiadam worek, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Wykonuje podstawowe ćwiczenia, typu: pompki, brzuszki, podciąganie czy 3 rundowy łomot w worek. Na razie z wielkimi planami, ale nie licząc na wielkie rezultaty z [...]

Mam trening w którym skupiam się na tricu w sumie 15 serii! Chce go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi. Czyli: 1. grzbiet + tył barku 2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps 3. wolne 4. nogi + brzuch 5. bic + tric + rotatory zewnętrzne z ćwieczeń na tric wybrałem [...]

[...] o godzinie 18 po 20 min . ostatnie 10 biegam pod dużą górę . I cwicze hantelkiem oraz dalej wykonuje trening 100 pompek i 8 min abs tam dochadza jeszcze jakies moje cwiczenia . I problem jest w tym ze jestem gruby mam duże cycki i bęben , a chce jeszcze dobrze przepracować te ferie .. ale ja nie wiem czy sie zabardzo nie przemeczam z tym [...]

Witam za 3 miesiące mam ważny test sprawnościowy do policji od jakiego mam ćwiczenia zacząć na początek aby poprawić wytrzymałość ,mam słabe nogi jak mam ćwiczyć aby to zmienić .Pomocy ,może jakiś dobry trening.

[...] 4x10-12 -dwugłowe na atlasie 4x10 -mc 4x10 -podciąganie na drązku do karku 4x8-10 -wioslowanie sztangielką w opadzie 4x10 -zwijanie przedramion nie wiem jak nazwac te 2 cwiczenia w kazdym razie dzialają 4x10 środa:klata i bark -wyciskanie w lezeniu sztangi 4x10 -wyciskanie sztangielek na laweczce skos 4x10 -rozpietki 4x10 -bark-wyciskanie [...]

mam 5%tkanki tłuszczowej,ale jednak,gdy siedzę zgarbiony robią mi się wałki na brzuchu i odcisk kory jest przez cały dzień,trudno jest się nie garbić przez cały dzień co mam zrobić(wykonuje ćwiczenia brzucha co 2 dzień )